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随着年龄的增长，到底是运动好还是静养好呢？不同的人有不同的方案，有人认为运动好，因为生命在于运动，也有人认为静养好，毕竟年龄大了，运动还是有风险的。 世界卫生组织发布了《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》，当中对老年人是否需要锻炼给出了明确的建议，年龄超过65岁的人，也同样要进行锻炼，且最好是多样化的运动，而不是每天坐着不动，这样不利于维持身体健康。 从世界卫生组织给出的答案我们可以发现，即便年龄大了，能运动也依然要坚持运动，生命在于运动，这是法国思想家伏尔泰的一句至理名言，伏尔泰一生酷爱运动，80岁高龄的时候还和朋友一起登山去看日出。 为什么对于老年人同样建议运动？我们不妨来看看运动的好处。 1、对于老年人而言，运动有利于促进血液循环 随着年龄的增长，老年人的血管也会大不如从前，其中，老年人最易罹患的就是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化会导致血管狭窄，如果不去运动，总是坐着，下肢就更易发生血栓，下肢的栓子可以随着血液循环抵达全身各个部位，从而引起更严重的并发症。 而运动，有利于促进血液循环，所以是可以预防血栓的。 2、对于老年人而言，运动有利于提高免疫力 随着年龄的增长，老年人的免疫力会出现不同程度的下降，一旦免疫力下降，老年人就很容易罹患感染性疾病，包括肺部感染、血液感染、胃肠道感染和泌尿系感染，很多老年人可能一个小感冒就发展为重症肺炎，原因何在，那就是免疫力下降。 还有，从长远来看，免疫力下降还很容易诱发癌症，所以，对于老年人来说，好的免疫力至关重要。 如何提高免疫力呢？运动是一种极为重要的方式。 3、对于老年人而言，运动有利于预防三高 对于老年人来说，最怕出现三高，所谓的三高就是高血糖、高血压和高血脂，三高对于一系列器官均会造成严重的影响，特别是容易诱发心脑血管疾病。 问题来了，老年人如何更好地预防三高呢？ 除了要管住嘴以外，还要坚持运动，也就是迈开腿，只有这样，才能更好地控制体重，也才能更好地预防三高。 4、对于老年人而言，运动有利于改善心肺功能 随着年龄的增长，老年人的心肺功能会出现不同程度的下降，所以肺部的抵抗力更差，容易罹患肺炎，长时间不动的话，供应心脏的血管也能更易发生动脉粥样硬化，而运动，则有利于改善心肺功能。 很多老年人会发现，越不动，时间长了越是动不了，一方面是疾病的来临限制了运动，另一方面是长期不动，关节僵硬，肌肉萎缩，想动也动不了了。 不过，即便运动对健康有利，但老年人在运动的时候，也还是要注意一些细节，在选择运动方式的时候，要身体力行，根据自己的实际情况进行选择，比如有的老人膝盖不好，还去选择跑步，这显然是不合适的，有的老人心脏不好，还去选择无氧运动，也是不合适的。 运动强度同样要控制，对于老年人来说，任何一种运动都不是越多越好，运动要适可而止，重要的是长期坚持，而不是一次过度锻炼。运动，要做到细水长流。
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发表于 2024-8-27 10:18:53
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